ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

CICLISMO INDOOR: UNA ACTIVIDAD SEGURA

Extraído de : Blogs.MensHealth (...gracias Miguel Angel)

Aunque parezca que van a padecer un infarto los practicantes del ciclismo indoor o cycling o spinning no deben correr ningún riesgo si siguen las instrucciones del monitor. Como esfuerzo físico consideramos esa actividad como SEGURA ya que los monitores programan las clases para que la frecuencia cardiaca no supere las 160 pulsaciones salvo en momentos muy puntuales. A diferencia de otras clases dirigidas como TBC o GAP, los practicantes controlan totalmente su actividad, es decir, pueden aumentar o reducir la resistencia de la bicicleta y adaptar su ritmo de pedaleo en función de su condición física. Así, aunque todos parecen trabajar al máximo, solo unos pocos siguen con fidelidad el ritmo marcado por el profesor, y son muchos los que se “escaquean”. Esta actividad con tanto autocontrol me permite introducir en la clase pacientes con un nivel físico bajo, que de otro modo se verían obligados a trabajar solos, y que pueden realizar una actividad en grupo con mayor diversión y creando relaciones sociales que les motivan más a venir.

Por: Ignacio Muro,
Especialista en medicina del deporte, médico del equipo Seat Sport en el mundial WTCC, médico del equipo de waterpolo del C.N.A. Barceloneta, especialista en Control del Entrenamiento y en Recuperación Funcional de lesiones – TMEH (Centro Médico Teknon Barcelona) y Clubs Accura Gavà Mar y Bonasport.


A CÁCERES OÉ!!!
Objetivo conseguido: clasificados para el Cto. de España en Cross Corto y Largo

Derechos (de izq a der): Christian, Dario, Dario, Maikel, Alejo, Raul Gil, Allueva, Manzano, Miguel
Sentados (izq a der): Carlos Grima, Samu, Nachete, Ruswell, Parrilla y Javi Asensio

LLegando a meta en la posición 42º en Cross Largo (7º del equipo)

La crónica (a cargo de nuestro ilustre D.T.) en la web del club

AQUAFITNESS GIMNASIO HDOSO CASTELLON
14 de febrero de 2009


TODAS LAS FOTOS AQUÍ









































































¡¡ GRACIAS A TODOS LOS QUE LA HABÉIS HECHO POSIBLE ESTA MASTERCLASS DE AQUAFITNESS EN EL GIMNASIO HDOSO CASTELLON !!

SEMANA DE CONTRASTES

Antes que nada, agradeceros los comentarios de apoyo en la entrada anterior, GRACIAS Miguel Ángel, Adrián, Jesús y Paco!! Y después, contaros que después de mucho mucho tiempo... he conseguido completar una buena semana de entrenamientos!! Incluido un 800ml en pista cubierta el miércoles. En esa carrera, a pesar de que casi me caigo en la salida, de que hice dos adelantamientos en curva y de que acabé haciendo media carrera por calle 2 (que junior...), me quedé a solo dos décimas de mejorar mi marca personal (2'04"96); cierto es que de entre mis modestas marcas, la de 800 en pista cubierta es las más modesta.


Así pues, durante la primera mitad de semana, los entrenamientos han sido los propios de un mediofondista, el martes ayudé a Ruswell en un 1000 (le tiré el primer 400 y el último 200) y el miércoles corrí el 800ml; y de jueves a sábado, de fondista total. El jueves hice 4x1500 con Jesús y el sábado doble sesión de 1h con cuestas. Y es que este fin de semana he compartido con Eduardo, Jesús, Juan y mi hermano Ángel, la segunda concentración del grupo de entrenamiento del GIMNASIO HDOSO CASTELLON, en Xodos Que frío hacía, y que bien nos lo hemos pasado Eduardo -que dentro de quince días debuta en Maratón- y Jesús han completado 40km en 3 sesiones, y Juan y Ángel 30 en dos. Además, hemos tenido una charla técnica sobre suplementación deportiva, vimos un reportaje de la Zegama-Aizkorri del año pasado, anoche hicimos una torrada de carne y una degustación de vinos y cervezas... Estaba previsto algún entrenamiento específico más (circuitos, cuestas, propiocepción), pero dadas las condiciones atmosféricas (en torno a 0ºC y con un viento del carajo) no era cuestión de llamar a la puerta de los resfriados... Aún así, creo que han sido 36 horas muy bien aprovechadas.




Video de la prueba de 800ml del Cto. Autonómico Absoluto de Pista Cubierta 2009 (Villanueva, PLATA; Christian, BRONCE)

Y de hoy en siete días, sabremos ya si el Delta Valencia ha hecho realidad uno de sus grandes objetivos de la temporada, clasificar a los equipos de Cross Corto y Largo para el Cto. de España de la especialidad. De momento, este fin de semana mis compañeros han logrado cuatro preseas en el Autonómico de Pista Cubierta (dos platas y dos bronces) para ir abriendo boca... De entre ellas, me alegro especialmente del bronce de Ruswell en 1500ml, sobre todo por la marca con que lo ha logrado, 3'51"76 ENHORABUENA!! Digo yo que algo de culpa (aunque sea un 1%) tendrá la incansable liebre de estas últimas semanas...

DE VUELTA

Este curso / temporada los grandes perjudicados (siempre tiene que haberlos) de mi cambio de residencia (volver a casa e ir todos los días a clase a Valencia) están siendo los entrenamientos, y el blog. La crisis de este último ya viene de lejos. En junio de 2008, después de casi 2 años de prolífica producción, me sobrevino la desmotivación. Y desde entonces, me cuesta encontrar historias, cosas que contar, o quizás... ganas, motivación, para contarlas. Lo cierto es que no consigo encadenar más de 3 entradas seguidas. Supongo que en cada epoca, en cada étapa, encuentras la motivación y empleas tiempo y esfuerzo en metas distintas. Quizás la vida de este blog esté próxima a extinguirse... ya veremos cómo evoluciona el enfermo.







El tema de los entrenamientos me preocupa más. Trato de autonconvencerme que es una étapa pasajera, e incluso necesaria después de 3 temporadas bastante intensas. Pero tengo mis dudas... A quince días de mi gran reto de la temporada (por no decir el único), el Cross de Castellón, igual que con el blog, no consigo encadenar 3 entrenamientos seguidos. Así que con los pocos lectores que quedais como testigos, PROMETO que desde hoy (esta tarde he hecho una hora bajo la lluvia) hasta el domingo 15 voy entrenar 'a pleno rendimiento' para intentar poner mi granito de arena en la consecución del doblete del Delta en el Autonómico de Cross 2009.




Entre tanto, hoy han corrido dos de mis niños del grupo de entrenamiento del GIMNASIO HDOSO CASTELLON, Eduardo y Jesús, en la IX Marxa de Muntanya de Vilavella. Su tiempo ha sido discreto, 2h10', pero si valoramos que ayer hicieron 27 y 18 km respectivamente, pueden estar ambos más que satisfechos. Siempre he pensado que una de las cosas que diferencia a un buen corredor es ser capaz de competir en condiciones de fatiga, y saber utilizar esas carreras, de carácter secundario, como entrenamientos competitivos. Eduardo y Jesús empiezan a conseguirlo.