ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

I (GRAN) MARATÓN DE CASTELLÓN

Por nivel organizativo y nivel de marcas, probablemente Castellón se sitúe a final de temporada entre las 5 'Majors españolas', solo superada por Madrid, Barcelona, Valencia y Sevilla; ya veremos que decide la RFEA... en cualquier caso Running Castellón y Ayto. de Castellón (por este orden) deben ser encarecidamente felicitados por este gran éxito. Felicidades!!

También quiero aprovechar este post para felicitar a algunos atletas con los que he compartido entrenamientos y carreras o por los que siento cierta admiración, y que el domingo lograron grandes marcas; se trata de Vicente Calvo (2h26' y campeón autonómico oficioso), Fernando Ruiz (2h28'), Sergi Ruiz y Abel Bellés (2h30') e Isidoro Viciano (2h43'). Enhorabuena!!

Y dicho esto, es el momento de relatar las actuaciones de los corredores del grupo de entrenamiento de Masser Sport que participaron en la prueba. Por orden de entrada en meta (que no de mérito, por supuesto), sus marcas fueron:

- Raúl Rodríguez : 2h45'09"
- Carlos Chavarria : 3h13'44"
- Jesús Reolid : 3h28'38"
- Jorge Ripolles : 3h45'16"
- Beatriz Beltran : 4h14'06"

Tres de ellos, Carlos, Jorge y Beatriz debutaban en la distancia de Filipides, mientras que para Raúl era su segunda maratón y para Jesús su tercer envite. Y excepto Jesús, que se quedo muy lejos de su marca personal (3h05' en Zaragoza el año pasado), con problemas estomacales durante practicamente toda la prueba, creo que los demás pueden y deben estar muy contentos con el resultado cosechado. 
Raúl le arañó 7 minutos a su anterior mejor registro (2h52' en Valencia el año pasado), y en el camino de su preparación para la Maratón de Castellón ha rebajado sus marcas en 10k (35'58" por 37'16") y Media Maratón (1h17' por 1h21'). La inclusión de trabajo de fuerza específica y métodos fraccionados a intensidades supraumbral, a cambio de un kilometraje muy inferior al realizado en su preparación para la pasada Maratón de Valencia, parecen haber dado sus frutos.
Carlos empezó a entrenar en Masser Sport en marzo, y desde entonces su progresión ha sido meteórica. En un 10% por nuestra culpa, y en el restante 90% por su esfuerzo y constancia; he conocido a pocas personas tan responsables con su entrenamiento como él. Y no será porque en el camino no han aparecido obstáculos: viajes de trabajo, problemas en los pies,... Creo que podría haberse acercado a las 3h10' (en el 10k de 42yPico hizo 40' y dos semanas después 1h29' en la Media Maratón), pero ya habrá tiempo de contrastarlo...

El caso de Jorge es de libro...  A las pocas semanas de empezar a entrenar en Masser Sport, en mayo, hizo 1h49' en la Media Maratón de Villarreal; 7 meses después ha conseguido doblar practicamente ese tiempo en la Maratón de Castellón. Su mejora ha venido dada en un porcentaje elevado por una pérdida de peso importante y por la continuidad en los entrenamientos que ha logrado en los últimos meses. Por el camino, por cierto, ha logrado dejar su marca personal en Media Maratón en 1h42'... En su horizonte la Marató i Mitja 2011.

Si los resultados de los tres anteriores no andan carentes de méritos, mucho menos el de Beatriz. Fue una de las primeras con las que empezamos el proyecto de Preparación Física individualizada en Masser Sport, en agosto de 2009, y desde entonces su rendimiento tanto en montaña como en asfalto ha mejorado considerablemente. Ha logrado rebajar sus marcas en la Maratón del Pico Espadan, la extinta Marxa de Muntanya de Benicassim o la carrera de Monti; y aunque quizás su marca del domingo nos parezca "normalita", echando un vistazo a la clasificación y viendo su 5º puesto en la categoría M50 nos damos cuenta de la énorme carrera que realizó.

Así que MI MÁS SINCERA ENHORABUENA A LOS CINCO (Jesús incluido, porque a los campeones no se les mide por las veces que caen sino por lo rápido que se levantan... y en eso -muy- pocos le ganan). Es un placer entrenaros. Ahora toca descansar, cargar baterias y pensar en próximos objetivos! Salud y kilómetros!

JESÚS y EDUARDO MEJORAN SUS MARCAS PERSONALES EN LA MiM



Eduardo y Jesús, en el tramo de asfalto antes de subir a la Pedra de Borriol

Aunque no pudo acercarse a las 7 horas, Jesús le rascó el sábado a su marca personal en
la Marato i Mitja 17 minutos (de 7h30' en 2007 a 7h13' en 2010), una rebaja nada
desdeñable.  Mantuvo un ritmo sub. 7h en la primera parte de carrera (3h09' hasta Useres), pero poder lograr ese crono en meta se le escapó en el tramo de Useres a Xodos (2h47'). No obstante, fue capaz de superar ese bache y marcó un gran parcial de ahí a Sant Joan (1h16'), superando a un número importante de corredores. A la vista de ello, y conociendo las dificultades que ha superado en la preparación de esta MiM, estoy seguro que su mejor crono aún está por llegar (y será bastante inferior a esas 7h13' que marcó el sábado)

En el caso de Eduardo, tan solo igualar su registro de la temporada pasada (7h36') se antojaba difícil, puesto que el año pasado ya le había arañado 55 minutos a su anterior marca. Sin embargo, el sábado aún fue capaz de rascarle 3 minutos y dejarla al borde de las 7h30'. Completó una primera parte de carrera hasta Useres muy rápida (quizás demasiado, nunca lo sabremos), 3h12' (18' menos que en 2009); pero se le atragantó el tramo de Useres a Sant Joan, en el que empleó 15' más que el año pasado. Después de un planteamiento más "conservador" en 2009, este año tocaba arriesgar si o si. En meta, creo que tanto a Eduardo como a mi se nos quedó un sabor de boca un poco agridulce; pero visto ya con cierta perspectiva, pienso que realizó una carrera muy valiente y obtuvo como recompensa una gran marca.



ENHORABUENA A LOS DOS... 
Y AHORA A POR LA CCC!!

BEATRIZ COMPLETA UN GRAN CICLO DE ENTRENAMIENTO EN LA PUJADA AL MONTI

  
Beatriz Beltran fue una de las primeras personas que apostó por el servicio de PREPARACIÓN FÍSICA INDIVIDUALIZADA EN MASSER SPORT. Empezamos a trabajar juntos en agosto de 2009, y este domingo podríamos decir que ha cerrado su primer macrociclo de entrenamiento -aunque ella insiste en que no quiere bajar el ritmo de entrenamiento ni un ápice! Beatriz llevaba entrenando y compitiendo un par de años en Carreras de Montaña; sin embargo, apenas había trabajado hasta entonces la fuerza general y específica

Por ello apostamos decididamente por reforzar ese déficit en su aptitud neuromuscular, dedicando durante estos 9 meses 1-2 sesiones semanales (de las 5 que realiza) a acondicionar y fortalecer su musculatura. Empezamos con un trabajo de refuerzo estructural y progresívamente hemos ido buscando mayor funcionalidad con circuitos de fuerza-resistencia específica, incluyendo ejercicios de predominio excéntrico, y cuestas, trabajando primero solo la fase de subida y añadiendo luego la bajada.  

Además, durante toda la preparación, quincenalmente hemos evaluado el % de masa grasa y masa muscular -mediante bioimpedancia- por segmentos corporales, prestando especial atención al miembro inferior, ya que se conoce con certeza que este valor condiciona significativamente la ECONOMÍA DE CARRERA. Asimismo, mediante registros basales de VARIABILIDAD DEL RITMO CARDIACO, hemos seguido la adaptación de su sistema cardiovascular al entrenamiento, lo que nos ha permitido un mejor ajuste de la cargas, tanto en volumen como en intensidad.

En este periodo, Beatriz ha logrado rebajar sus mejores marcas personales casi en la totalidad de las carreras en las que ha competido:

- Marxa de Muntanya de Benicassim (3h 40' - 8 minutos menos que en 2008)
- Maratón de Espadán (7h 03' - 11 minutos menos que en 2008)
- Marxa de Muntanya de Borriol (3h 33' - 2 minutos más que en 2009)
- Pujada al Monti (2h 44' - 6 minutos menos que en 2009)

En esta última competición, la Pujada al Monti, disputada este domingo pasado en Onda, Beatriz fue además la 1ª clasificada en su categoría (Veteranas "B") y 2ª Local.

ENHORABUENA!!

BUENOS RESULTADOS de los componentes del GRUPO DE ENTRENAMIENTO Masser Sport - HdosO en el 15k CASTELLON


Ruben Capdevila, después de muchos meses sin poder competir por problemas físicos (primero en la espalda y luego en ambos tendones de aquiles), reapareció con un meritorio crono de 58'01" -arañando 29" a su anterior mejor registro en esta distancia, logrado el año pasado por estas fechas en el 15k de Massamagrell.  


 



Beatriz Beltrán, por su parte, entró en meta en 1h19'10" y consiguió el 1er puesto de su categoría (Veterana C). Un buen presagio de cara a uno de sus objetivos principales de la temporada, la Pujada al Montí el próximo 25 de abril. Por último, Jorge Ripollés, a quién apenas llevo una semana entrenando, se quedó a las puertas de bajar de 1h20' (1h20'23") -no cabe duda de que tiene mucho margen de mejora, ojala seamos capaces de sacarlo a relucir.

si lo dice la RUNNER'S...

 

FIN DE SEMANA DE COMPETICIONES PARA EL GRUPO DE ENTRENAMIENTO :
Silvia sobre 5'8 km en ruta en Montornes, David en la Pujada a Pipa en la Vall d'Uixò y Eduardo en la Pujada a la Nevera de Adzaneta



Con un crono de 28'02", lo que supone un ritmo promedio de 4'50"/km, Silvia entró en la posición 24º en la categoría Absoluta Femenina en un "teórico" 5K en Montornès del Vallès. David por su parte, tras una semana cargadita de entrenamientos, cruzó la meta de Pipa en la Vall d'Uixò en la posición 94º, acreditando un registro de 1h31'. Finalmente, Eduardo lograba mejorar su marca personal en su 4ª partipación en la Pujada a la Nevera de Adzaneta, rebajando en un 1' su anterior plusmarca que databa de 2008 (2h47' por 2h48')

BUEN COMIENZO DE TEMPORADA DEL GRUPO DE ENTRENAMIENTO GIMNASIO HDOSO CASTELLON EN LA X MARXA DE MUNTANYA DE LA VILAVELLA



JESÚS REOLID fue el primero del grupo en cruzar la línea de meta con un tiempo de 1h 42' 55". Por su parte, EDUARDO GIL entraba unos minutos después, marcando un crono de 2h 05' 33", seguido muy de cerca por ALEX TELLOLS, que cerraba la actuación del GRUPO DE ENTRENAMIENTO GIMNASIO HDOSO CASTELLON, firmando una marca de 2h 08' 03".