ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

BEATRIZ COMPLETA UN GRAN CICLO DE ENTRENAMIENTO EN LA PUJADA AL MONTI

  
Beatriz Beltran fue una de las primeras personas que apostó por el servicio de PREPARACIÓN FÍSICA INDIVIDUALIZADA EN MASSER SPORT. Empezamos a trabajar juntos en agosto de 2009, y este domingo podríamos decir que ha cerrado su primer macrociclo de entrenamiento -aunque ella insiste en que no quiere bajar el ritmo de entrenamiento ni un ápice! Beatriz llevaba entrenando y compitiendo un par de años en Carreras de Montaña; sin embargo, apenas había trabajado hasta entonces la fuerza general y específica

Por ello apostamos decididamente por reforzar ese déficit en su aptitud neuromuscular, dedicando durante estos 9 meses 1-2 sesiones semanales (de las 5 que realiza) a acondicionar y fortalecer su musculatura. Empezamos con un trabajo de refuerzo estructural y progresívamente hemos ido buscando mayor funcionalidad con circuitos de fuerza-resistencia específica, incluyendo ejercicios de predominio excéntrico, y cuestas, trabajando primero solo la fase de subida y añadiendo luego la bajada.  

Además, durante toda la preparación, quincenalmente hemos evaluado el % de masa grasa y masa muscular -mediante bioimpedancia- por segmentos corporales, prestando especial atención al miembro inferior, ya que se conoce con certeza que este valor condiciona significativamente la ECONOMÍA DE CARRERA. Asimismo, mediante registros basales de VARIABILIDAD DEL RITMO CARDIACO, hemos seguido la adaptación de su sistema cardiovascular al entrenamiento, lo que nos ha permitido un mejor ajuste de la cargas, tanto en volumen como en intensidad.

En este periodo, Beatriz ha logrado rebajar sus mejores marcas personales casi en la totalidad de las carreras en las que ha competido:

- Marxa de Muntanya de Benicassim (3h 40' - 8 minutos menos que en 2008)
- Maratón de Espadán (7h 03' - 11 minutos menos que en 2008)
- Marxa de Muntanya de Borriol (3h 33' - 2 minutos más que en 2009)
- Pujada al Monti (2h 44' - 6 minutos menos que en 2009)

En esta última competición, la Pujada al Monti, disputada este domingo pasado en Onda, Beatriz fue además la 1ª clasificada en su categoría (Veteranas "B") y 2ª Local.

ENHORABUENA!!

BUENOS RESULTADOS de los componentes del GRUPO DE ENTRENAMIENTO Masser Sport - HdosO en el 15k CASTELLON


Ruben Capdevila, después de muchos meses sin poder competir por problemas físicos (primero en la espalda y luego en ambos tendones de aquiles), reapareció con un meritorio crono de 58'01" -arañando 29" a su anterior mejor registro en esta distancia, logrado el año pasado por estas fechas en el 15k de Massamagrell.  


 



Beatriz Beltrán, por su parte, entró en meta en 1h19'10" y consiguió el 1er puesto de su categoría (Veterana C). Un buen presagio de cara a uno de sus objetivos principales de la temporada, la Pujada al Montí el próximo 25 de abril. Por último, Jorge Ripollés, a quién apenas llevo una semana entrenando, se quedó a las puertas de bajar de 1h20' (1h20'23") -no cabe duda de que tiene mucho margen de mejora, ojala seamos capaces de sacarlo a relucir.

si lo dice la RUNNER'S...