ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

¡¡Buenos resultados en la San Silvestre de Sot de Ferrer!!

¡El grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport cierra el año 2013 con una buena dosis de motivación!


Salva, en su primera competición de esta temporada 2013 - 2014, lograba un magnífico 4º puesto (y con una diferencia de menos de 1 minuto con el 2º y 3er clasificado). Después de finalizar la temporada pasada con Cavalls de Vent en septiembre y estando aún lejos de su objetivo principal de la temporada (Marató i Mitja), este resultado nos confirma que estamos yendo por el buen camino y que el 2014 puede traernos muchas alegrias.

Salva recibiendo el trofeo como 1º clasificado en categoría Veterano

Ximo fue el segundo componente del grupo en llegar a meta, y lo hizo logrando una gran marca. Hace un año, con un recorrido 1 km más corto, paraba el crono en 1h08' (133º); el domingo "solo" necesitó 1h05' para completar el nuevo trazado, lo que le sirvió para mejorar casi 100 puestos en la clasificación general (39º). Igual que Salva, su objetivo principal de la temporada es la Marato i Mitja, en la que buscará romper la barrera de las 7 horas.

Ximo entrando en meta en un apretado sprint (al fondo de la imagen)

En 1h11' llegaban a meta Jose y Manuel. Para Jose era la segunda carrera del año, después de la Media Maratón de Castellón en noviembre; mientras que Manuel hacía su debut en la temporada 2013-2014 y también en esta carrera, que no había disputado en sus dos primeras ediciones. Jose sí corrió el año pasado, e igual que Ximo, este año ha dado un salto de calidad considerable. En 2012, con un tiempo de 1h13' quedó el 224º, y este año su crono de 2h11' le ha hecho subir más de 100 peldaños en la clasifiación (puesto 121º). Así que las sensaciones que nos transmite el tridente de Desert Amunt (Salva-Ximo-Jose) de cara a la próxima competición que tenemos marcada en rojo en el calendario (la Cursa de Muntanya de Tombatossals en enero) son inmejorables.

Jose cruzando la línea de meta

Y mención especial se merece Ricardo, que en solo un año ha conseguido una progresión increible en su rendimiento. En 2012 hizo 1h33' (590º) y este año empleó 7 minutos menos en un recorrido -que como ya hemos dicho anteriormente- era además 1 km más largo (1h26' - 425º). 

Y no quiero cerrar esta breve crónica, sin mencionar a otros componentes del grupo que en las últimas semanas han conseguido igualmente muy buenos resultados en otras carreras. Este domingo pasado también compitió Eugenio, que logró un buen tiempo en la Media Maratón de Picanya-Paiporta (1h27'24"). Pero más allá del tiempo, fue capaz de  aumentar sustancialmente su ritmo de carrera en la segunda mitad de la prueba (44'40" + 42'44"), lo cual nos reafirma en el objetivo de intentar bajar de las 3 horas en la Maratón de la Costa Daurada del próximo 19 de enero.

Eugenio entrando en meta en la Media Maratón Picanya-Paiporta

Una semana antes, el 15 de diciembre, en Azuebar, Fernando a punto estuvo de entrar en el top-20; al final fue 23º con un tiempo de 1h37'. Ese mismo día, en la Media Maratón de Vitoría -que este año era además campeonato autonómico de Euskadi- Sergio paraba el crono en 1h13'50". Su progresión desde septiembre da fe de su gran calidad atlética...

7 Sept. 1/2 Maratón Bajo Pas - 1h17'59" 
19 Oct. 1/2 Maratón Bilbao - 1h16'04" 
15 Dic. 1/2 Maratón Vitoria - 1h13'50"

Y dos semanas antes, el 1 de diciembre, Kike firmaba una gran marca de 35'44" en el 10k de Almazora. Un crono que nos confirma que está entrenando mucho y muy bien, y que a pesar de no lograr en la Maratón de Valencia el tiempo esperado, la preparación para la Marató i Mitja 2014 va por buen camino!

¡¡Salud y buenos, más que muchos, kilómetros!! 

¡¡Pleno en la IV Maratón Internacional Ciudad de Castellón!!

Los cinco componentes del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport que se enfrentaron el domingo pasado a la distancia mítica de los 42,195 km consiguieron marca personal.


Ruben rompió la barrera de las 3 horas y Salomé ganó en su categoría

Ruben
Ruben partía con una mejor marca de 3h03'59" conseguida en la pasada edición de esta misma maratón y logró darle un mordisco de casi 6 minutos (2h58'05"). Además lo hizo con una distribución rítmica impecable, pasando la media maratón en 1h29'20" y siendo capaz de acabar en progresión positiva (negative pacing para los estudiosos del tema), completando la segunda mitad de carrera en 1h28'45"; señal inequívoca de que tiene bastante margen de mejora. Después de un merecido periodo de transición y recuperación activa comenzaremos la preparación específica para la Marató i Mitja 2014... veremos de qué es capaz!

Salomé llegaba a la cita con la distancia de Filípides
Salomé
con algunas dudas, después de que en la Media Maratón de Castellón no consiguiéramos mejorar su MMP (1h46'15" este año por 1h45'19" el año pasado). Su preparación esta temporada, la primera dentro del grupo de entrenamiento HdosO-Masser Sport, ha incluido por primera vez el trabajo de fuerza y el entrenamiento fraccionado de alta intensidad, y por contra un volumen de carrera continua significativamente menor. Los cambios siempre son arriesgados... pero en este caso el resultado en la competición que habiamos fijado como objetivo principal, la Maratón de Castellón, no pudo ser mejor! De 3h47'56" logrados en 2011 a 3'40'42", 1ª clasificada en la categoría F50 e igual que Ruben, con una 2ª parte de carrera espectacular (1h51'17" + 1h49'25"!!).

Marca personal para Angel

Es una decisión valiente confiar en la planificación de tu hermano sabiendo que tú tienes formación y experiencia más que suficiente para poderte programar un plan de entrenamiento para la Maratón, así que lo primero que tengo que agradecerle a mi hermano Angel es que haya confiado en mi y haya cumplido al 100% con los entrenamientos. Su trayectoría hasta la Maratón de Castellón ha sido impecable. Marca personal en 10k (42'37"), marca personal en Media Maratón (1h34'07") y el domingo cerró el ciclo arañándole 3 minutos a su tope en Maratón (3h23'41" por 3h26'49"). Es verdad que los últimos kilómetros se le hicieron un poco largos y que tuvo en sus manos durante gran parte de la carrera el objetivo de bajar de 3h20', pero aún así las perspectivas para la segunda mitad de la temporada -que centraremos en preparar la Marató i Mitja- son inmejorables!

Angel (derecha) con Gabi (izquierda), compañero de fatigas, y Ximo, que hizo una impagable labor de liebre

Buen debut de Javier y Jose en la distancia mítica del atletismo

Javier y Jose se estrenaban en los 42,195 km y ambos consiguieron el objetivo fundamental de todo primerizo, llegar a meta. Sus tiempos se ajustaron a las previsiones que habiamos hecho (entre 3h40' y 3h45') y en ambos casos -igual que Salomé- tras una preparación con pocos kilómetros de carrera continua y mucho protagonismo del entrenamiento de fuerza y de la mejora de sus límites tanto
a nivel cardiovascular (sesiones encaminadas a la mejora de su velocidad aeróbica máxima y su capacidad láctica) como neuromuscular (programación enfocada al incremento de sus niveles de fuerza máxima). El objetivo con todos los corredores a los que guiamos en el grupo de entrenamiento de HdosO - Masser Sport es su rendimiento a largo plazo, intentando maximizar su economía de carrera pero cuidando a la vez sus articulaciones.

 ¡¡Enhorabuena a todos!!

Castellnovo, Media Maratón de Castellón, Maratón de Bicorp y B-SS.

Los componentes del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport siguen compitiendo en montaña y asfalto y rebajando carrera tras carrera su topes personales

Antonio, Ximo y Jorge consiguen bajar de las 2h en Castellnovo

Antonio fue el primero de la tripleta en llegar a meta, logrando un crono de 1h51' y un meritorio 21º puesto en la clasificación general. 4 minutos más tarde hicieron su aparición Ximo (33º) y Jorge (36º). Para los tres era una competición de carácter secundario, ya que apenas llevan unas pocas semanas de entrenamiento en esta nueva temporada 2013-2014 y su objetivo competitivo principal es la MiM en mayo (en el caso de Antonio y Ximo) y una Ultra-Trail aún por decidir en junio (en el caso de Jorge).

Marca personal de Esteban, Angel y Jose en la Media Maratón de Castellón

Esteban rompió la barrera de 1h25' en una Media Maratón homologada (1h24'53") y Ángel y Jose C. rebajaron en más de un minuto sus anteriores topes personales (1h34'07" por 1h35'17" en el caso de Ángel; y 1h42'01" por 1h43'24" en el caso de Jose). Esteban cerraba con la Media Maratón de Castellón su periodo de Preparación Física General y se centrará a partir de ahora en la disciplina de orientación, mientras que Ángel y Jose se hallan inmersos en las últimas semanas de entrenamiento para la Maratón de Castellón, que tendrá lugar el próximo 8 de diciembre.

También tomaron parte en esta carrera otros dos componentes del grupo, Jose Z. y Salome, aunque en ambos casos afrontaron la carrera en condiciones "poco" favorables (el primero aquejado en una fuerte molestia en la parte externa de la rodilla y la segunda tras una gripe que le había dejado con pocas fuerzas la semana previa) lo que les impidió ofrecer su mejor rendimiento.


Esteban encarando la recta final de la Media Maratón de Castellón


Triplemente representados en la mítica Behobia - San Sebastian

Juan M., inmerso en la recta final de una larga temporada, consiguió arañarle 4 minutos a su marca de hace un año y parar el crono en 1h36'46". Salva G. logró un meritorio tiempo de 1h31'14", en una semana con bastante carga de entrenamiento y desde el último cajón de salida, ya que no tenía marca acreditada en media maratón. Finalmente, Juan F., lejos aún de su mejor estado de forma, consiguió al menos romper la barrera de 1h40' (1h39'18") y acumular un buen entrenamiento específico.

Sandra se queda a un peldaño de subir al podium en la Maratón de Bicorp

Con un tiempo de 6h19', Sandra quedó 5º mujer y 4ª en su categoría en la exigente Maratón de Bicorp. Un paso más en su progresión deportiva que fija ahora su horizonte en la Perimetral de Benissa en marzo.


Sandra. Maratón de Bicorp. ¡Manteniendo la sonrisa a pesar del esfuerzo!


¡¡Enhorabuena a todos!! Próximos objetivos a la vista... Maratones de Valencia y Castellón!!

 Cavalls de Vent, Maratón Puebla de los Artesanos y Ultra-Trail Sulayr

Los componentes del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport siguen cuajando buenos resultados a lo largo y ancho de la geografía española. 

Doblete de finishers en Cavalls de Vent

Salvador Ballester cierra una magnífica temporada (2º en la Maratón de Alcudia de Veo, 6h16' en la MiM) con una carrera de menos en la que finalmente hizo además Top-100. Con un crono de 15h53', se clasifico el 97º. Dadas las malas sensaciones que arrastraba las últimas semanas, un resultado para estar más que satisfecho!! 

Salva Ballester

Pau Gimeno afrontaba Cavalls de Vent después de un año más irregular que 2012 -en el que logró una magnífica marca de 17h53' en la CCC-, con el único objetivo de ser finisher... y lo consiguió! Llegó a Bagà con un tiempo de 24h12' (puesto 542º). Una buena demostración del papel que juega la fortaleza mental en este tipo de carreras.

Pau Gimeno  (primero por la izquierda)

Podium en la Maratón Puebla de Artesanos

En su primera carrera importante de la temporada 2013 - 2014, Ruben Pereira obtuvo una merecida recompensa a su esfuerzo y continuidad en los entrenamientos durante los difíciles meses para él de julio y agosto. Un muy buen crono de 4h05' le sirvieron para auparse al 11º puesto de la general y 3º de su categoría. Su próximo objetivo es la I Carrera por Montaña "Cumbres Hurdanas", 2ª prueba puntuable para el Campeonato de Extremadura. Veremos de que es capaz...

Ruben Pereira

Esperanzandor debut "Ultra" en Sulayr 95k

Aunque Nicolas Muñoz llegaba en un estado de forma espectacular, y además tiene sin duda condiciones físicas y mentales para rendir muy bien en estas distancias, siempre es difícil lograr nuestro máximo rendimiento la primera vez que competimos en una prueba de Ultra-Trail. A medida que aumenta la distancia de una carrera, mayor importancia juegan factores como la "gestión" de la alimentación y la sostenibilidad de los ritmos carrera, aspectos en los que la experiencia es un grado! Finalmente, después de transitar una gran parte de la carrera entre los 10 primeros, Nicolas "solo" pudo ser 35º con un tiempo de 14h08', pero estamos seguros de que en su próxima Ultra estará mucho más cerca de los puestos cabeceros!!

¡¡Enhorabuena a todos!! Próximos objetivos a la vista... Maratón!!

 Dos carrerones en Chamonix!!

 Tony consigue hacer TOP-100 en la CCC (16h18' - 69º) y Miguel A. roza las 30 horas en el UTMB (30h22' - 128º)

Ni en los pronósticos más optimistas que habiamos hecho pensábamos que podían conseguir estas marcas! Sin duda, el esfuerzo y la constancia de una larga temporada de entrenamiento se han visto recompensados con dos grandes registros. ¡¡Enhorabuena!!

Estos fueron sus tiempos en carrera y la previsión que habiamos hecho...


TONY - Courmayeur-Champex-Chamonix




MIGUEL ÁNGEL - Ultra-Trail du Mont Blanc



 Balance muy positivo de un día largo, pero muy gratificante!!

 Todo el grupo rayó a un grandísimo nivel en la Marató i Mitja y la CSP-115

Los espartanos del C.M. Desert Amunt preparados para la batalla!!

A las 6 de la mañana del pasado sábado 11 de mayo se daba la salida conjunta desde las pistas de atletismo de la UJI a la XV edición de la Marató i Mitja y la II edición de la CSP-115, que además este año suponía el 1er Campeonato de España FEDME de Carreras por montaña Ultratrail. 20 horas y 25 minutos después llegaba a la meta de Sant Joan de Penyagolosa mi hermano Angel, tras completar una gran CSP-115; 7 minutos más que el año pasado pero en un recorrido con 3 kilómetros más de distancia y sobre todo 1368 metros más de desnivel acumulado! Entre medias David (fiel escudero!) y yo nos cruzamos la provincia de Castellón casi de este a oeste y de norte a sur siguiendo ambas carreras... Borriol, Cruce Ctra. de Moro, Useres, Xodos, Culla, Vistabella, otra vez Xodos y finalmente Sant Joan de Penyagolosa. ¡Mi Citroën Saxo volvió a dar también el callo!

Jorge (6h52') y Carlos (7h03') en el paso por el ecuador de la carrera (Useres, km 33)

El tiempo este año nos acompañó. Dia perfecto para correr, nublado y fresquito. Los tiempos previstos se fueron cumpliendo parcial a parcial y al final en meta todos le pegaron un buen bocado a sus marcas personales. Todos menos cuatro, Nicolas, Beatriz y Juan porque debutaban en la Marató i Mitja, y vaya que debut tuvieron! Y unicamente Eugenio porque tuvo que retirarse en el control de Culla en la CSP-115, pero estoy seguro que muy pronto sacará a relucir todo el entrenamiento que lleva en las piernas. Ha sido un placer compartir el proceso de entrenamiento que les ha llevado a estos grandes resultados, comprobar semana a semana como iban mejorando su rendimiento y cómo su esfuerzo y constancia iba dando sus frutos... ¡¡ENHORABUENA A TODOS!! ¡¡SOIS MUY GRANDES!!

Este es el resumen de sus tiempos, y la comparativa con su anterior mejor marca en la MiM o la CSP115:


 Colaboración en la revista de entrenamiento deportivo SportTraining de mayo-junio




Aquí tienes algunos recortes del artículo para 'abrir boca', si te apetece leerlo completo puedes comprar la versión impresa de la revista en kioskos o esperarte a la versión digital que estará disponible en la web de SportTraining cuando salga el próximo número (en julio)

 Seguimos progresando con buenos resultados de cara a los objetivos importantes de la temporada

Estas últimas 2 semanas los corredores del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport han cosechado buenos resultados en diversas pruebas que nos han servido como 'puesta a punto' de cara a los objetivos importantes de sus temporadas, para los que en la mayoria de casos resta cada vez menos tiempo.

Jorge durante la Pujada a la Nevera de Adzaneta (2h38' - 60º)

Inmersos de lleno en el periodo de preparación específica para la Marató i Mitja, Jorge, Beatriz y Ripo participaban el 6 de abril en la Pujada a la Nevera de Adzaneta. Jorge conseguía un meritorio crono de 2h38' (puesto 60º), mientras que en el caso de Ripo y Beatriz utilizábamos la carrera como una sesión extensiva más, manteniendo la carga de entrenamiento habitual durante la semana previa. En estas mismas condiciones tomaba también la salida Edu; de hecho, al día siguiente (domingo) fue capaz de completar una muy buena sesión específica de 5 horas dentro de su preparación para la CSP-115.

Ese mismo día, en Lanzarote, Bruno quedaba 3º en la prueba Ultra (94km y 6900m desnivel acumulado) de la Lavatrail, consiguiendo además bajar de las 11h (10h59'). Un resultado que nos da mucha confianza de cara a la Transvulcania que disputará el próximo 11 de mayo.

Bruno -primero por la izquierda- en el podium de la Lavatrail (10h59' - 3º)

Ese mismo fin de semana, pero el domingo, Miguel Ángel disputaba la Maratón de Paris, logrando un magnífico tiempo de 3h06'. No solo por la marca en si misma, sino porque ahora mismo está centrado al 100% en la preparación de la CSP-115 y logró este resultado sin realizar ningún entrenamiento fraccionado ni específico para la Maratón. Una semana después, en la I edición de la Maratón de Alcudia de Veo, subiamos al podium por dos veces! Salva quedaba 2º de la general, solo superado por David Prades y logrando un magnífico crono de 5h03' en una prueba durísima (43km y 3000m D+), y Jesus y Fernando 2º por parejas (22º y 23º en la general, 6h06'). Salva y Fernando correran el próximo 11 de mayo la MiM mientras que Jesus buscará mejorar su marca del año pasado (16h27') en la CSP-115. 

Fernando y Jesus entrando en meta en Alcudia de Veo (22º y 23º - 6h06')

Salva entrando en meta en Alcudia de Veo (5h03' - 2º)

Ese mismo día, en una de las pruebas decanas del calendario provincial de carreras por montaña, la Marxa a peu per Cabanes, Pablo conseguía un gran crono de 2h30' (18º y 4º local) en una carrera que este año había aumentado tanto en kilometraje como en desnivel. En el caso de Pablo, esta carrera si era uno de los objetivos principales de la temporada y después de la misma hemos empezado a pensar ya en próximos objetivos a medio y largo plazo. Su progresión en montaña en estos últimos meses nos hace pensar que sus mejores resultados aún estan por llegar... 

Pablo entrando en meta en la Marxa a peu per Cabanes (2h30' - 18º)

Para acabar esta pequeña crónica, el pasado domingo, Melisa quedaba 5ª en el Campeonato Autonómico FEMECV de Carreras por Montaña disputado en Aigües. En este caso, siendo sinceros, ambos esperábamos un mejor resultado en una prueba que habiamos preparado a conciencia; pero sabemos que el rendimiento deportivo es complejo, y la relación entre entrenamiento realizado y resultado obtenido dista mucho de ser lineal. Por suerte, este mismo domingo afronta ya la 1ª prueba de la Copa de España FEDME, el Trail Rae de Otañes, en el que tendrá la primera oportunidad para resarcirse y ajustar los aspectos en los que pudimos fallar en Aigües.

Melisa entrando en meta en Aigües (2h45' - 5ª)

¡¡ENHORABUENA A TODOS POR ESTOS GRANDES RESULTADOS!! 

¡¡Y SOBRE TODO, ÁNIMO PARA SEGUIR ENTRENANDO TAN BIEN COMO HASTA AHORA!!

 Competiciones, no a cualquier precio

 Interesante reflexión sobre la moda de los 'Ultras' y de la Larga Distancia. Fuente: Desnivel.com

Fuente: ser13gio.blogspot.com

Últimamente se ha puesto de moda el a ver quién la hace mas gorda, es decir, si corres por la montaña y no participas en un ultratrail no eres nadie, aunque lleves 4 días corriendo. Qué gran error. En mi opinión, la gente está muy equivocada con lo que está haciendo: "el objetivo es acabar"; esto es un error. ¿Acabar arrastrándose por el suelo es acabar?

Frases como: Sabes que acabarás muerto, pero hay que correr hasta la extenuación, ¿Y esto por qué?

Competiciones como realizar diez ironmans seguidos o cosas por el estilo no tienen demasiado sentido, porque al ritmo que tenemos que ir para llevarlo a cabo será el mismo que si fuésemos a buscar setas, y esto no es una competición deportiva.

Si os fijáis, con el tiempo las competiciones más duras y de más prestigio a nivel mundial, como por ejemplo en el Tour de Francia, se han suavizado, etapas más cortas, jornadas de descanso, etc. porque se ha visto que todo tiene un límite y si éste se quiere sobrepasar, a veces se puede pisar un terreno muy “peligroso”.

Ya sé que enfrentarnos a un gran reto a muchos les puede servir para saber dónde está su límite, pero para saber dónde tenemos el límite verdadero no vale solo con buscarlo a través de la cantidad, hay que buscarlo también a través de la calidad.

No hay que hacer las cosas por el hecho de hacerlas; si se corre un maratón, la palabra lo dice todo: CORRER. Si se hace la mitad caminado, no se habrá hecho una maratón, se habrá recorrido 42 kilómetros 195 metros. Por este motivo, para comenzar más vale CORRER un medio maratón o una carrera de 10 kilómetros.

Lo mismo pienso de las otras "ultras". A veces el cebo viene desde la misma promoción de la carrera, y se vende el producto como: el reto de tu vida, ser un finisher, la carrera más dura del mundo, etc. Pero un reto es algo mas, un reto personal es algo único y como tal se debe realizar con dignidad, no de cualquier manera.

Dar pena en una llegada, es lo peor que le puede pasar a un deportista.

Es curioso que gente sin nivel de ningún tipo, ni tan siquiera habiéndose realizado una prueba de esfuerzo, se apunta a estos retos, tratando de terminar de cualquier modo. Habrán terminado, sí, pero seguirán teniendo el mismo nivel que tenían o peor. Además, haciendo esto pueden pasar dos cosas, una que no volvamos a correr nunca más, la menos “grave” o dos y que puede ser grave, sufrir alguna lesión o enfermedad importante. En cambio, si preparasen bien otros tipos de carreras y las terminaran bien, poco a poco irán mejorado su nivel y esto serviría para, en un futuro, poder participar con dignidad y garantías en retos más importantes.

En todo proceso de entrenamiento deben existir unas las pautas a seguir; estas son el incremento paulatino del entrenamiento, paralelo a la mejora física que vayamos consiguiendo. Al igual que para el entrenamiento, esto debería servirnos también para planificar nuestras competiciones. Actualmente se ha pasado de no hacer prácticamente actividad física, a equiparnos como un cromo y apuntarnos a un ultratrail.

Todo esto ha provocado que estamos viviendo unos momentos en el mundo del deporte, sobre todo en deportes outdoor, muy curiosos, desde gente que después de subir al Aneto, en un día soleado y perfecto de montaña, decide que ya está preparado para subir al Everest, al que después de correr la carrera de 10 kilómetros de su pueblo, se apunta a la Maratón de Sables. 


Para leer el artículo completo... http://desnivel.com/carreras-y-raids/competiciones-no-a-cualquier-precio

 Salva y Fernando se cuelan en el top-20 de la II Carrera de Montaña de Chovar

Salva (C.M. Desert Amunt) entrando en meta

Salva (1h31') repite el 4º puesto que ya consiguiera en Tombatossals y vuelve a quedarse a un peldaño de subir al podium. Y otra vez fueron apenas 2 segundos los que le separaron del 3er puesto, conseguido esta vez por David Prades. Veremos si lo consigue en su próxima carrera, que será ya la I edición del Maratón de Alcudia de Veo en abril. Por su parte Fernando entró en 17º posición (1h46'), arañándole más de 3 minutos a su marca del año pasado. Su próxima competición, la última antes de la Marató i Mitja, será también la Maratón de Alcudia de Veo. Hasta entonces, ¡Salud, Kilómetros... y muchos y buenos entrenos de fuerza!

Fernando (C.M. Desert Amunt) entrando en meta

I TRAINING CAMP 
CLUB DESERT AMUNT | GRUPO DE ENTRENAMIENTO HdosO - MASSER SPORT

23 y 24 de marzo de 2013. Xodos


Sábado 23 de marzo 

8:30 – 9:30 Desayuno (Hostal Rural Casa Ana) 
9:30 – 12:30 Sesión de entrenamiento I: Rodaje continuo e interval training en cuesta
13:30 Comida (Hostal Rural Casa Ana) 
17:00 – 19:30 Sesión de entrenamiento II: Rodaje continuo, circuitos de fuerza-resistencia y ejercicios de flexibilidad asistida 
20:30 Charla técnica “Previsión de tiempos y estrategias de competición en la Marató i Mitja y la CSP-115” 
21:30 Cena y tertulia 

Domingo 24 de marzo

8:00 – 9:00 Desayuno (Hostal Rural Casa Ana) 
9:00 – 12:30 Sesión de entrenamiento III: Rodaje extensivo. Se formaran dos grupos, el primero de ellos realizará un tramo de la Marató i Mitja y el segundo un tramo de la CSP-115 
13:00 Clausura del Training Camp 


PRECIO PARTICIPANTE TRAINING CAMP: 95€ 

Para formalizar la inscripción deberá realizarse un ingreso o transferencia bancaria a la cuenta del club (CAJAMAR 3058-7300-89-2720016378) y enviar el correspondiente resguardo a nmartinez@desertamunt.com. 

El precio incluye: 

- Una noche en régimen de media pensión (alojamiento, cena del sábado y desayuno del domingo) en el Hostal Casa Ana de Xodos en habitación doble (http://www.hostalrural-casaanna.com/
- Desayuno y comida del sábado 
- Bolsa del Corredor compuesta por un lote de productos de Masser Sport (valorado en 20€), un lote de productos de Infisport (valorado en 30€) y una braga polar fleece exclusiva. 

** El periodo de inscripción finalizará el miércoles 20 de marzo. El training camp está limitado a un máximo de 15 participantes por orden de inscripción.

 Melisa Galí se proclama Subcampeona Autonómica de la Lliga FEMECV de Carreres per Muntanya

 Después de quedar 4ª y 2ª en las dos primeras pruebas (Simat y la Vall d'Uixó), se despide de la Lliga 2013 ganando en Biar.


La progresión de Melisa esta temporada, en la que se ha incorporado al Grupo de Entrenamiento de HdosO - Masser Sport, esta siendo magnífica y su rendimiento en competición empieza a reflejar todo el esfuerzo y la constancia que está teniendo en sus entrenamientos. Como mayor novedad, Melisa está combinando casi a partes iguales esta temporada el trabajo cardiovascular, tanto en ruta como específico en montaña, con el trabajo neuromuscular (ejercicios de fortalecimiento muscular en el gimnasio, circuitos de fuerza-resistencia, ejercicios de propiocepción de tobillos y técnica de carrera,...), que se ha convertido en un pilar básico de su preparación. Sus próximos objetivos son el Campeonato Autonómico en Aigës el 14 de abril y la Copa de España FEDME, cuya primera parada será el Trail Rae de Otañes el 21 de abril. Hasta entonces nos restan cuatro semanas para seguir acumulando buenos entrenamientos.

http://www.femecv.com/noticias/final-de-lliga-biar-amb-cristobal-adell-i-silvia-sos-com-campions

 Buenos resultados en la Maratón de Espadan y la Marxa de Muntanya de Borriol

Jesus y Carlos entrando juntos de la mano en la 
XV Maratón de Espadán (4h24' - 42º)

Carrerón de Jesus y Carlos en la XV Maratón de Espadán, entrando juntos de la mano en 4h24' (puestos 42º y 43º) y evidenciando un gran estado de forma. De momento la preparación para la Marató i Mitja y la CSP-115 parece que marcha por buen camino. Buena carrera también de Ximo, que consiguió bajar de las 5 horas, con muy pocas horas de montaña aún en las piernas. En su caso tenemos bastante margen de mejora de aquí al día 12 de mayo. Manolo y Eduardo cumplieron las expectativas. En el caso de Manolo era su segunda Maratón de montaña, después del Aneto el año pasado, y a juzgar por el tiempo que hizo (5h22') parece que esta temporada puede pegarle un buen bocado a su marca en la MiM (10h56'). Eduardo se quedó a dos minutos de su MMP y sigue su linea ascendente, poco a poco pero con paso seguro. Su punto de mira está puesto en la CSP-115, y hasta entonces las competiciones que dispute seran entrenamientos con dorsal. Y si Jesus y Carlos hicieron un carrerón, no fue menos Beatriz. 6h10' y 7º clasificada en categoría Veterana A, y eso que se hizo un esguince en la última bajada! Sin duda, un buen premio al gran esfuerzo que está haciendo por completar todas las sesiones de entrenamiento. Y ya pensando en la MiM... Otro que también debutará este año en la Castellón-Penyagolosa será Juan. En su caso la Maratón de Espadan se le atragantó un poco, pero está entrenando bien y dada su capacidad de sufrimiento es un valor seguro para la Marató i Mitja. 

Resultados XV Maratón de Espadán

Este domingo el grupo de entrenamiento Masser Sport - HdosO estuvo también representado en la XV Marxa de Muntanya de Borriol, donde Pablo y David, cuya última carrera en Tombatossals no había sido demasiado satisfactoria, lograron resarcirse y conseguir, cada uno en su nivel de entrenamiento, un buen resultado. Pablo entró en la posición 76º parando el crono en 2h23', mientras que David hizón un tiempo de 3h36'(488º). En esta misma carrera, Salva Gil estrenó su temporada 2013 con un magnífico resultado (2h22' - 74º); más aún si tenemos en cuenta que apenas lleva 10 semanas de entrenamiento en el grupo Masser Sport - HdosO.
 
¡¡ENHORABUENA A TODOS... Y A SEGUIR ENTRENANDO!!

 Estrenamos el 2013 con la VI Cursa de Tombatossals

Nueve componentes del Grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport tomaron parte en la VI Cursa de Muntanya Tombatossals, organizada por el club Running Castelló, el pasado domingo 20 de enero.

Salva Ballester (1h44' - 4º)

Jesus Reolid (2h02' - 74º)
Fernando Tomas (1h57' - 49º)

Cuatro de ellos se "colaron" entre los 100 primeros. Salva hizo un carrerón y a punto estuvo de subirse al podium (1h44', 4º) Fernando también cuajó una gran actuación, rebajando su marca del año pasado en 9 minutos (de 2h06' a 1h57', 49º). Jesus, en su primera carrera de esta temporada 2012 - 2013, hizo una carrera de menos a más y se quedó a las puertas de romper la barrera de las 2 horas (2h02', 74º). Jorge, que poco a poco va reenganchándose a los entrenamientos, completó también una buena carrera (2h06', 94º); por el contrario, Pablo no rindió al nivel que se esperaba de él, quizás porque las características de esta carrera se ajustan poco a sus "fortalezas" (2h08', 105º). Lo mismo podría decirse de Eduardo, que además venía de una semana bastante cargada de entrenamientos (2h26', 303º).

Jorge Pitarch (2h06' - 94º)
Pablo Mateu (2h08' - 105º)

Quién si completó una muy buena carrera fue Juan, que rebajó en 10 minutos su crono del año pasado (de 2h38' a 2h28', 321º). Beatriz repitió el tiempo del año pasado (2h51'), aunque logró un meritorio 7º puesto en su categoría. Y finalmente, David, que debutaba en una carrera de montaña de esta distancia, entró en 3h13', aquejado de molestias en un gemelo que probablemente le impidieron bajar de las 3 horas -cuando sin embargo, por los entrenamientos que está completando, podría haber logrado sin problemas esta marca. Buenos resultados en general, aunque queda mucho camino por recorrer de cara a los objetivos importantes de la temporada 2012-2013, algunos de los cuales ya están a la vuelta de la esquina...

Eduardo (2h26' - 303º)
Juan F. García (2h28' - 321º)
Beatriz Alonso (2h51' - 523º)
David Cortes (3h11' - 619º)