ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

¡¡Buenos resultados en la San Silvestre de Sot de Ferrer!!

¡El grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport cierra el año 2013 con una buena dosis de motivación!


Salva, en su primera competición de esta temporada 2013 - 2014, lograba un magnífico 4º puesto (y con una diferencia de menos de 1 minuto con el 2º y 3er clasificado). Después de finalizar la temporada pasada con Cavalls de Vent en septiembre y estando aún lejos de su objetivo principal de la temporada (Marató i Mitja), este resultado nos confirma que estamos yendo por el buen camino y que el 2014 puede traernos muchas alegrias.

Salva recibiendo el trofeo como 1º clasificado en categoría Veterano

Ximo fue el segundo componente del grupo en llegar a meta, y lo hizo logrando una gran marca. Hace un año, con un recorrido 1 km más corto, paraba el crono en 1h08' (133º); el domingo "solo" necesitó 1h05' para completar el nuevo trazado, lo que le sirvió para mejorar casi 100 puestos en la clasificación general (39º). Igual que Salva, su objetivo principal de la temporada es la Marato i Mitja, en la que buscará romper la barrera de las 7 horas.

Ximo entrando en meta en un apretado sprint (al fondo de la imagen)

En 1h11' llegaban a meta Jose y Manuel. Para Jose era la segunda carrera del año, después de la Media Maratón de Castellón en noviembre; mientras que Manuel hacía su debut en la temporada 2013-2014 y también en esta carrera, que no había disputado en sus dos primeras ediciones. Jose sí corrió el año pasado, e igual que Ximo, este año ha dado un salto de calidad considerable. En 2012, con un tiempo de 1h13' quedó el 224º, y este año su crono de 2h11' le ha hecho subir más de 100 peldaños en la clasifiación (puesto 121º). Así que las sensaciones que nos transmite el tridente de Desert Amunt (Salva-Ximo-Jose) de cara a la próxima competición que tenemos marcada en rojo en el calendario (la Cursa de Muntanya de Tombatossals en enero) son inmejorables.

Jose cruzando la línea de meta

Y mención especial se merece Ricardo, que en solo un año ha conseguido una progresión increible en su rendimiento. En 2012 hizo 1h33' (590º) y este año empleó 7 minutos menos en un recorrido -que como ya hemos dicho anteriormente- era además 1 km más largo (1h26' - 425º). 

Y no quiero cerrar esta breve crónica, sin mencionar a otros componentes del grupo que en las últimas semanas han conseguido igualmente muy buenos resultados en otras carreras. Este domingo pasado también compitió Eugenio, que logró un buen tiempo en la Media Maratón de Picanya-Paiporta (1h27'24"). Pero más allá del tiempo, fue capaz de  aumentar sustancialmente su ritmo de carrera en la segunda mitad de la prueba (44'40" + 42'44"), lo cual nos reafirma en el objetivo de intentar bajar de las 3 horas en la Maratón de la Costa Daurada del próximo 19 de enero.

Eugenio entrando en meta en la Media Maratón Picanya-Paiporta

Una semana antes, el 15 de diciembre, en Azuebar, Fernando a punto estuvo de entrar en el top-20; al final fue 23º con un tiempo de 1h37'. Ese mismo día, en la Media Maratón de Vitoría -que este año era además campeonato autonómico de Euskadi- Sergio paraba el crono en 1h13'50". Su progresión desde septiembre da fe de su gran calidad atlética...

7 Sept. 1/2 Maratón Bajo Pas - 1h17'59" 
19 Oct. 1/2 Maratón Bilbao - 1h16'04" 
15 Dic. 1/2 Maratón Vitoria - 1h13'50"

Y dos semanas antes, el 1 de diciembre, Kike firmaba una gran marca de 35'44" en el 10k de Almazora. Un crono que nos confirma que está entrenando mucho y muy bien, y que a pesar de no lograr en la Maratón de Valencia el tiempo esperado, la preparación para la Marató i Mitja 2014 va por buen camino!

¡¡Salud y buenos, más que muchos, kilómetros!! 

¡¡Pleno en la IV Maratón Internacional Ciudad de Castellón!!

Los cinco componentes del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport que se enfrentaron el domingo pasado a la distancia mítica de los 42,195 km consiguieron marca personal.


Ruben rompió la barrera de las 3 horas y Salomé ganó en su categoría

Ruben
Ruben partía con una mejor marca de 3h03'59" conseguida en la pasada edición de esta misma maratón y logró darle un mordisco de casi 6 minutos (2h58'05"). Además lo hizo con una distribución rítmica impecable, pasando la media maratón en 1h29'20" y siendo capaz de acabar en progresión positiva (negative pacing para los estudiosos del tema), completando la segunda mitad de carrera en 1h28'45"; señal inequívoca de que tiene bastante margen de mejora. Después de un merecido periodo de transición y recuperación activa comenzaremos la preparación específica para la Marató i Mitja 2014... veremos de qué es capaz!

Salomé llegaba a la cita con la distancia de Filípides
Salomé
con algunas dudas, después de que en la Media Maratón de Castellón no consiguiéramos mejorar su MMP (1h46'15" este año por 1h45'19" el año pasado). Su preparación esta temporada, la primera dentro del grupo de entrenamiento HdosO-Masser Sport, ha incluido por primera vez el trabajo de fuerza y el entrenamiento fraccionado de alta intensidad, y por contra un volumen de carrera continua significativamente menor. Los cambios siempre son arriesgados... pero en este caso el resultado en la competición que habiamos fijado como objetivo principal, la Maratón de Castellón, no pudo ser mejor! De 3h47'56" logrados en 2011 a 3'40'42", 1ª clasificada en la categoría F50 e igual que Ruben, con una 2ª parte de carrera espectacular (1h51'17" + 1h49'25"!!).

Marca personal para Angel

Es una decisión valiente confiar en la planificación de tu hermano sabiendo que tú tienes formación y experiencia más que suficiente para poderte programar un plan de entrenamiento para la Maratón, así que lo primero que tengo que agradecerle a mi hermano Angel es que haya confiado en mi y haya cumplido al 100% con los entrenamientos. Su trayectoría hasta la Maratón de Castellón ha sido impecable. Marca personal en 10k (42'37"), marca personal en Media Maratón (1h34'07") y el domingo cerró el ciclo arañándole 3 minutos a su tope en Maratón (3h23'41" por 3h26'49"). Es verdad que los últimos kilómetros se le hicieron un poco largos y que tuvo en sus manos durante gran parte de la carrera el objetivo de bajar de 3h20', pero aún así las perspectivas para la segunda mitad de la temporada -que centraremos en preparar la Marató i Mitja- son inmejorables!

Angel (derecha) con Gabi (izquierda), compañero de fatigas, y Ximo, que hizo una impagable labor de liebre

Buen debut de Javier y Jose en la distancia mítica del atletismo

Javier y Jose se estrenaban en los 42,195 km y ambos consiguieron el objetivo fundamental de todo primerizo, llegar a meta. Sus tiempos se ajustaron a las previsiones que habiamos hecho (entre 3h40' y 3h45') y en ambos casos -igual que Salomé- tras una preparación con pocos kilómetros de carrera continua y mucho protagonismo del entrenamiento de fuerza y de la mejora de sus límites tanto
a nivel cardiovascular (sesiones encaminadas a la mejora de su velocidad aeróbica máxima y su capacidad láctica) como neuromuscular (programación enfocada al incremento de sus niveles de fuerza máxima). El objetivo con todos los corredores a los que guiamos en el grupo de entrenamiento de HdosO - Masser Sport es su rendimiento a largo plazo, intentando maximizar su economía de carrera pero cuidando a la vez sus articulaciones.

 ¡¡Enhorabuena a todos!!