ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

I TRAINING CAMP C.M. DESERT AMUNT

Una experiencia para repetir!!


En un marco inmejorable, el centro de Agroturismo El Mangranar (Adzaneta), llevamos a cabo los días 12 y 13 de abril el I Training Camp del C.M. Desert Amunt, en el que tomaron parte algunos de los componentes del Grupo de Entrenamiento HdosO - Masser Sport. Fue un fin de semana muy intenso y aprovechado, en el que las sesiones de entrenamiento se mezclaron con las risas y el buen ambiente, y que esperamos vuelva a repetirse en 2015. Estas fueron las actividades que llevamos a cabo:

Foto de familia

Sábado 12 de abril

9:30 - 12:30, Sesión de entrenamiento I: Rodaje continuo (El Mangranar - Sant Miquel de les Torrocelles - Lloma Bernat - El Mangranar) + Interval training en cuesta: 12 x 1' + 12 x 30" (alternándonos el chaleco lastrado de 8 kg...) - 26 km y 900m D+ aprox.

17:00 - 19:30, Sesión de entrenamiento II: Rodaje continuo regenerativo, Circuitos de fuerza-resistencia (15 estaciones, 2 vueltas, 40" de ejercicio y 20" de recuperación) y ejercicios de Flexibilidad asistida.

20:00, Charla técnica: “El entrenamiento psicológico para optimizar el rendimiento” Lucia Sales. Licenciada en Psicología y Máster en Psicología del Deporte y del Ejercicio Físico. Psicóloga del Centro de Recuperación Deportiva Masser Sport.

Domingo 13 de abril 

8:30 – 12:30, Sesión de entrenamiento III: Rodaje extensivo (El Mangranar – Xodos/Plà de la Creu - El Mangranar, según niveles y objetivos) - 33'6 km y 1550m D+ aprox. (los que llegaron al Plà de la Creu).

Circuit Training
Ejercicios de Flexibilidad Asistida

¡¡Buenos resultados en la Maratón de Borriol (MaBo) y la Pujada a la Nevera de Adzaneta!!


El grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport prosigue su preparación para la Marató i Mitja y la CSP-115.
El pasado sábado 5 de abril tomaban parte en la XIV Pujada a la Nevera de Adzaneta Victor, Eugenio, Jesús, Salva Gil, Eduardo y David. A excepción de Salva Gil, que está preparando su "salto" a la CSP-115, el resto correrán la Marató i Mitja el próximo 17 de mayo. Victor sigue dando pasos de gigante en su preparación y consiguió un magnífico 20º puesto en la clasificación general (2h20') y 2º en categoría veteranos, en una edición que reunió a muchos galgos en línea de salida.

Victor entrando en meta en la Pujada a la Nevera de Adzaneta
Eugenio entrando en meta en la Pujada a la Nevera de Adzaneta

En apenas 6 minutos entraron 3 componentes del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport, Eugenio (2h38' - 73º), Jesús (2h40' - 88º) y Salva Gil (2h42' - 94º). Muy buen resultado para los tres en una semana de carga alta (de hecho Eugenio y Salva Gil al día siguiente entrenaron 3 y 4 horas respectivamente con la bicicleta). Y mención especial para Eduardo y David, que rebajaron en 10 y 47 minutos respectivamente su registro de 2013. Eduardo entró en 3h08' (256º) y David en 3h31' (408º).


Jesús durante la Pujada a la Nevera de Adzaneta
David durante la Pujada a la Nevera de Adzaneta

Y el domingo 6 abril póker en la Maratón de Borriol (MaBo). Jorge y Ximo entraron juntos en 6h23' (79º y 80º) y solo 1 minuto después llegó a meta Jose. Buena carrera de Jorge y Ximo, y carrerón de Jose que presenta sus credenciales para la Marató i Mitja. Muy buena carrera también de Juan, que empleó en 6h42' en completar los 42 km y 2550m D+ de una VIII edición de la MaBo que estuvo marcada por el calor. A pesar de esa dificultad atmosférica añadida, Angel logró rebajar 3 minutos su crono de 2013 (6h58' por 7h01'). Como muestra de la mayor dureza de esta edición, esa exigua diferencia le permitió mejorar 58 puestos en la clasificación general!

Los cinco componentes del grupo de entrenamiento HdosO-Masser Sport (de izqda a dcha):
Juan, Ximo, Jorge, Ángel y Jose
Juan entrando en meta en la MaBo junto a su hijo
Angel durante la Maratón de Borriol

¡¡ENHORABUENA A TODOS!! ¡¡SALUD Y BUENOS, MÁS QUE MUCHOS, KILÓMETROS!!

¡¡Dos fines de semana "para enmarcar" del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport!!

El domingo 23 Melissa se proclamó Campeona Autonómica FEMECV de Carreras por Montaña y Ruben fue 16º en la Transcanchos. El sábado 29, en la Perimetral de Benissa, 5º puesto de Toni Arriaza y Sandra y 7º de Tony Herrera. Ese mismo día, 10º puesto de Fernando en el Trail de Nogueruelas y un día después 4ª posición de Niko en Sierra de Huetor.

Melissa cierra la primera parte de la temporada con matrícula de honor, subcampeona en el cómputo global de la Lliga y campeona autonómica FEMECV en la prueba disputada en Crevillente. A partir de ahora sus objetivos se centran en las tres carreras que restan de la Copa de España FEDME (en la primera prueba disputada en Aiguafreda fue séptima).

Melissa entrando en meta en el Cto. Autonómico de Crevillente

Ruben sigue su progresión exponencial y en la carrera de Transcanchos entró en meta en la posición 16ª con un crono de 2 horas exactas. En solo un año ha pasado del 63º al 16º puesto.

Ruben durante la Transcanchos

La actuación del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport en la Perimetral de Benissa de este año será difícil de superar. Doble quinto puesto en la clasificación absoluta masculina y femenina para Toni Arriaza (7h12') y Sandra (10h55') y magnífico 7º puesto y 3º veterano para Tony Herrera (7h18'). 

Toni Arriaza durante la Perimetral de Benissa
Sandra durante la Perimetral de Benissa
Tony Herrera entrando en meta en la Perimetral de Benissa

Otro corredor que está siguiendo una progresión hiperbólica es Fernando, que ya lleva dos carreras seguidas sin bajarse del top-10. El sábado fue décimo en el Trail de Nogueruelas (2h57'), en una carrera muy exigente y a la que llegaba después de una semana de carga.

Fernando en los primeros compases del Trail de Nogueruelas

Niko, después de algunas carreras en las que por unas u otras razones no había podido demostrar lo mucho y bien que está entrenando, este domingo se desquitó en el Trail Sierra de Huetor logrando un magnífico 4º puesto en la clasificación absoluta y 2º en categoría veteranos.

Niko en el podium del Trail Sierra de Huetor

También merece especial reconocimiento la condición de finisher de David en la I edición de la Ultra Sky Limits Penyagolosa (5h14' - 83º). El segmento de carrera lastró en gran medida su resultado final, pero seguro que en próximas carreras su rendimiento está más acorde a su muy buen nivel de entrenamiento.

¡¡ENHORABUENA A TODOS!! ¡¡SALUD Y BUENOS, MÁS QUE MUCHOS, KILÓMETROS!!