ENTRENADOR PERSONAL
ruta & carreras de montaña

¡Mucho que contar y muchos deportistas a los que felicitar!

Casi tres meses sin escribir por aquí, han dado para una considerable cosecha de grandes resultados entre los componentes del Grupo de entrenamiento HdosO - Urban Running Clinic.

Marató i Mitja. Podium Femenino, Melisa 3º clasificada.

Empezaremos por la Marató i Mitja. Después de 14 años siguiendo esta carrera en directo (ininterrumpídamente desde 2002), la edición de 2016 será una de las que permanecerá en mi memoria por mucho tiempo. La recordaré con especial cariño, entre otras cosas, por el carrerón que hicieron 3 corredor@s a los que tengo la suerte y el privilegio de entrenar: Melissa, Salome y Toni. Melisa debutaba en la MiM (nunca había corrido además una prueba de más de 42 km) y lo hizó como la gran campeona que es, con una marcón de 6h44' (3h07 + 3h37') y una magnífica 3ª posición. Salomé paró el crono en 8h34' (3h53' + 4h41'), 42 minutos menos que en 2015 y 36 minutos menos que en 2014. 1º puesto en categoría Master Femenino, aventajando en 40 minutos a la 2ª clasificada. Y me dejo para el final a Toni, humilde y agradecido como pocos, que después de tener que retirarse en 2014 por problemas gastrointestinales, ha entrado en el selecto grupo de las sub 6h, cruzando la línea de meta con un tiempazo de 5h58' (2h45' + 3h13') en 7ª posición (finalmente 9ª debido a una penalización por acompañamiento). 

Marató i MItja. Podium Máster Femenino, Salomé 1ª clasificada

¡Pero no se quedó ahí la representación del grupo! También tuvieron una destacada actuación Alberto y Dani, que debutaron con una marca de 7h12' y 8h33' respectivamente. Alberto ha continuado luego compitiendo y obteniendo muy buenos resultados en Serra d'Orpesa (1h44' - 8º), Vall d'Alba (2h01' - 16º) y Benassal (1h48' - 19º); mientras que Dani ha completado el Circuito Diputación de Carreras por Montaña, consiguiendo también buenos resultados en la Pujada al Montí, la Rodeno Cursa de Nules y la Petjada de Moró. También fue finisher Angel (8h18'), aunque lejos de la marca que buscábamos y que a priori era esperable después de una temporada en ruta inmejorable, en la que ha conseguido rebajar sus marcas personales en 10k, Media Maratón y Maratón (39'36" - 1h28' - 3h07'). No nos olvidamos de Eduardo, que llego a la MiM con una preparación muy justa y aún así fue capaz de bajar de 9h (8h58' - 5º Máster), y que ha cerrado la temporada quitándose la espinita que tenia en el Ultra Trail de Lavaredo y añadiendo una medalla más de finisher a su colección (23h32').

Eduardo entrando en meta junto a Jean Noel H. y su hija Maria
en el Lavaredo Ultra Trail

En la CSP115Javi acarició la barrera de las 20h (20h27') y ha cerrado la temporada en Els Bastions, donde la cancelación debida al mal tiempo le impidió culminar una carrera en la que llevaba hasta ese momento una progresión perfecta. Ximo y Jose también fueron finishers (19h28'), pero una vez más problemas gastrointestinales y con el calzado les impidieron rendir al 100%. No obstante, ambos se han recuperado muy bien y van camino de completar una gran temporada (en ruta los dos han conseguido rebajar sus marcas personales en 10k, Media Maratón y Maratón). Jose hizo un carrerón en la Maratón de Xodos (4h49' - 26º) y el próximo 16 de julio se enfrentará a la Marató dels Cims en Andorra, mientras que Ximo estará el próximo domingo 10 de julio en la salida de la Marxa al Bartolo con la intención de mejorar su prestación del año pasado (2h04' - 6º). También tomará parte en esta carrera Toni, que después de su carrerón en la Marato i Mitja continua con su preparación para la Buff Epic Trail y el pasado 12 de junio logró un magnífico 5º puesto en la Gran Maratón de Benasque (5h39'), realizando el último parcial a meta más rápido que ninguno de los participantes, incluido el ganador Miguel Caballero.

Toni en el podium del Gran Maratón de Benasque

Una semana después de Penyagolosa Trails, estuvimos en Estels del Sud, donde tuvimos una de cal y otra de arena. Marian y Juan consiguieron ser finishers, y además en el caso de Marian logrando una gran marca (9h45' - 42º) que esperamos pueda ratificar en la Marató dels Cims. Mientras que, por el contrario, Fernando tuvo que retirarse en el km 44. Esta retirada, sin embargo, le sirvio como acicate y ha cerrado la temporada con dos carrerones en el Trail Free Run (3h17' - 8º) y la Maratón de Xodos (4h27' - 8º), dos pruebas en las que el grupo de entrenamiento HdosO - Urban Running Clinic ha estado muy bien representado. En el Trail Free Run, subimos por partida doble al peldaño más alto del podium merced a las victorias de Juan (2h52') y Eva (3h43'). En el caso de Juan, dos semanas después disputó la Zegama - Aizkorri, y aunque se quedó lejos de su tiempo del año pasado, logró una magnífica 46º posición. Ahora mismo se encuentra recuperándose de una rotura fibrilar en el soleo, pero esperamos tenerle muy pronto entrenando de nuevo al 100%. También Eva ha pasado por una lesión en la espalda que le ha impedido entrenar con normalidad estas últimas semanas, aunque esperamos verla a pleno rendimiento en la Maratón Buff Epic Trail el próximo 23 de julio. También estará en la linea de salida de Espot Melisa, a quién esta misma semana hemos realizado un reconocimiento médico-deportivo en la Unidad NISA Salud Deportiva del Hospital 9 de Octubre, y que apunta a grandes resultados en lo que resta de temporada.

Fernando, Juan y Eva con sus respectivos trofeos
en el Trail Free Run 

En la Maratón de Xodos, además del 8º puesto de Fernando y el 26º de Jose, Marcos entró 30º (4h53') mientras que Ximo, Carlos y Jesús compartieron el puesto 39º (5h04') con una emotiva entrada en meta junto a Jorge Pitarch. Marcos sigue subiendo peldaños tanto en su nivel de entrenamiento como en su rendimiento en competición, y al 30º puesto de Xodos, hemos de sumar un 14º puesto en la Ruta de los Molinos de Llucena y un 31º en la Tarugo Trail la semana pasada. En el caso de Carlos y Jesús, dos semanas antes de Xodos se habian quedado a las puertas de romper la barrera de las 5h en la Volta al Terme de Fondeguilla (5h06'), y con esta carrera cerraron su temporada 2015-2016 y en agosto iniciaran la preparación de la Maratón de Nueva York junto a Eduardo.

Entrada en meta de Ximo, Jesus, Jorge y Carlos
en la Maratón de Xodos

Y cambiamos de la montaña a la ruta para acordarnos de Ignacio, que culminó en la Maratón de Vitoria una temporada increible. Marca personal en 10k, media maratón y maratón (38'53" - 1h26' - 3h10'). Merece también mención especial Mayte, que después de pasar por una operación de hernia abdominal en enero, ha completado un primer semestre de 2016 espectacular. Volvió a la competición con un 8º puesto en la Cursa Bombers de Siurana el 8 de mayo, el 5 de junio llegó en 1ª posición a la meta de la marxa de resistència Reus - Prades - Reus y el pasado sábado culminó este primer ciclo de la temporada con un 9º puesto en el Trail Peñalara (8h58'). Tampoco nos olvidamos de Vicent, que poco a poco va refrendando en competición una muy buena temporada de entrenamiento. En el Trail Free Run fue 13º (3h26') y el sábado pasado en la Tarugo Trail de Costur 15º (1h43'). En el horizonte tenemos Serra d'en Galceran, la Cursa de Muntanya de Vistabella y la Pujada al Castell d'Adzaneta, donde a buen seguro veremos su mejor versión.

Ignacio en la meta de la Maratón de Vitoria

Junto a Mayte en la meta del Trail Peñalara

También ha rendido a muy buen nivel estos últimos meses la dupla canaria, Oliver y Jonathan, y el almeriense Nico Muñoz. Oliver ha conseguido un 28º puesto en el Reventón Trail (2h49'), un 12º puesto en el KM Vertical de Valsequillo (55'56"), un 8º puesto en la Arretranco Race (2h37º) y un 13º en el Artenara Trail (1h40'); mientras que Jonathan fue 14º en el KM Vertical de Valsequillo (58'). Nico, por su parte, fue 7º en la Ascensión a Nuevo Mundo (1h52') y 41º en la Quebrantahuesos de Castril (3h28'). Finalmente, Eugenio, reincorporado al grupo de entrenamiento HdosO - Urban Running Clinic, consiguió un buen 34º puesto en Vall d'Alba, que ratificó en la Fredes-Paüls el pasado 18 de junio con una marca de 5h42' (39º).

Oliver en el Artenara Trail

¡¡buenos kilómetros y a seguir disfrutando del proceso!!

Recogiendo los frutos del entrenamiento y cada vez más cerca de los objetivos principales de la temporada


Amplia y provechosa representación del grupo de entrenamiento en la Marató de Borriol y la Pujada a la Nevera de Adzaneta. Marca personal de Angel en la Maratón de Barcelona y de Ignacio en el 10k de Donosti


La Copa de España FEDME de Carreras por Montaña arrancó con la disputa de la Marató de Borriol y allí estuvo presente el Grupo de Entrenamiento HdosO - Masser Sport, con Juan (4h16' - 7º) y Melisa (5h24' - 9ª) como puntas de lanza. Carrerón también de Eva (5h31' - 12ª), que mejoró 43 minutos su crono de 2014, y de Jose (5h44' - 107º), que arañó 40 minutos a su tiempo de 2014. Gran debut de Carlos, rompiendo la barrera de las 6h (5h57' - 133º), y meritoria carrera de Ximo, que a pesar de que no llegó en su mejor estado de forma y se le atragantaron los kilómetros finales, aún fue capaz de parar el crono en 5h49'.

Juan en la Marató de Borriol

Ese mismo domingo Ángel e Ignacio mejoraron sus marcas personales en Maratón y 10k en ruta respectivamente. Ángel arañó en Barcelona 10 minutos a su tiempo del año pasado en Valencia, parando el crono en 3h07', y completando de esta manera una gran temporada de asfalto en la que ha pulverizado sus marcas personales en 10 km, media maratón y maratón. Por un camino similar transita Ignacio, que tras mejorar en Tudela su mejor crono en Media Maratón en febrero, bajó de 39 minutos en el 10k de Donosti (38'53", anterior MMP 39'23") hace 2 semanas y se halla ahora inmerso en plena preparación específica para la Maratón de Vitoria.
Ignacio entrando en meta en el 10k de Donosti

Igualmente merecen mención especial Vicent y Nico. Después de 4 meses de entrenamiento, en los que podemos contar con los dedos de una mano las sesiones no realizadas, Vicent disputó su primera carrera de montaña de la temporada en Titaguas, consiguiendo un buen 7º puesto. Este domingo en el Campeonato Autonómico FEMECV veremos de qué es capaz... Por su parte Nico, después de muchos meses sin poder competir en montaña por una fascitis plantar, ha regresado "a los ruedos" cuajando dos buenas carreras en la Extreme Filabres (3h36' - 25º) y el Desafio Calar del Rio Mundo (6h12' - 16º). 

Alberto en la Pujada a la Nevera de Adzaneta

Y este pasado fin de semana, de nuevo tuvimos una nutrida representación del grupo en la 2ª prueba de la Lliga Castelló-Nord, la Pujada a la Nevera de Adzaneta. Carrerón de Alberto (2h18' - 15º), que sigue cubriendo etapas en su preparación para la Marató i Mitja; Carlos (2h38' - 81º), que vuelve a estar en su mejor nivel; Marian (2h39' - 88º), que continúa sumando buenas carreras preparatorias antes de Estels del Sud, y Dani (2h51' - 134º). La progresión de éste último esta temporada esta siendo meteórica. Después de completar un muy buen ciclo de asfalto y debutar en Maratón rozando las 3h30', en las 5 carreras de montaña que ha disputado desde enero (Tombatossals, Vilavella, Alfondeguilla, Pipa y Adzaneta) ha rendido a un nivel inmejorable. Y otra victoria más en categoría Master para Salomé, que debe servirle como extra de motivación para afrontar las últimas semanas de la preparación para la Marató i Mitja. Sin olvidarnos de Eduardo, que apenas 3 semanas después de la Maratón de Barcelona, logró un meritorio crono de 3h17' (aunque con peores condiciones atmosféricas, en 2015 hizó 3h43'), o de Javi Ramos, que a pesar de encontrarse en semana de carga (más de 100 km y 3400m D+) llegó a meta sobrado de fuerzas en 3h07'.

Dani entrando en meta en la Pujada a la Nevera de Adzaneta

Y cerramos esta breve crónica con tres pruebas en las que también estuvimos muy bien representados. En el Trail del MontsenyEva logró una magnífica victoria con la que pone el broche de oro a una primera parte de la temporada sin mácula (3º puesto en KM Vertical Sitja del Llop y Xtrail Mataró; 2º puesto en Trail Comptes de Abad y Neorural y victorias en Mitja Volta de Collserola y Trail del Montseny). En el Trail de Nogueruelas, Fernando cuajó una gran carrera (3h24' - 3º), y sigue subiendo peldaños en la preparación para Estels del Sud, y Juanito volvió a la competición logrando un meritorio tiempo de 4h51' (58º). Y por último, en la Circular Extrema de Moya (40 km y 2000m D+), Jonathan rompía la barrera de las 5h (4h52' - 36º) y conseguía una merecida recompensa a muchos meses de duro entrenamiento. ¡¡Enhorabuena a todos!!

Eva entrando en meta en el Trail del Montseny

Y tal y como avanzábamos en el título, cada vez queda menos para los grandes objetivos de la temporada corremontañera... Este próximo fin de semana se disputará el Campeonato Autonómico FEMECV en Tavernes de la Valldigna, el 23 de abril tendremos la Marató i Mitja y la CSP115 y un fin de semana después Estels del Sud. ¡¡Vamos a por ello!!

Fernando entrando en meta en Nogueruelas

¡¡buenos kilómetros y a seguir disfrutando del proceso!!

Buenos resultados en el Infern Trail y la TransGrancanaria

Josue se impone en el Infern Trail tras un emocionante sprint final, mientras que en la TransGrancanaria Toni consigue un buen 3º puesto en la distancia Starter (29 km) y Fernando se aupa a la 16º posición en la Maratón

Josué completó el pasado fin de semana los 43'8 km y 1900 m de desnivel positivo del Infern Trail en 4h04', ganando en un disputado sprint final a Pedro Martínez (crónica de la carrera en la web Corredordemontaña.com). Para su próximo objetivo restan hoy exactamente dos meses: el 7 de mayo lo tendremos en la línea de salida de la Transvulcania, en la isla de La Palma. También compitió el pasado fin de semana Sandra, quién después de muchos meses sin ponerse un dorsal disputó el Trail de Haro (25 km) y logró una merecida 8ª plaza (2h54').

Josue en el sprint final de la Infern Trail

Y este fin de semana ha sido el turno de Toni y Fernando en la TransGrancanaria. Toni consiguió subirse al tercer peldaño del podium en la distancia Starter (2h09'), pero además lo hizo después de completar una gran semana de entrenamiento en Las Palmas y continúa con paso firme su preparación para la Marató i Mitja. Por su parte Fernando logró una gran 16º plaza (3h48') en la Maratón gracias a un buen planteamiento de carrera, que le permitió remontar 9 plazas desde el km 24 a meta. Y para cerrar esta breve crónica, no podemos dejar de mencionar a Dani, que en la Cursa de Castro de Alfondeguilla volvió a dar muestras de la progresión exponencial que está experimentando esta temporada, rebajando en 19 minutos su crono del año pasado. ¡¡Enhorabuena a todos!!

Toni en el podium de la TransGrancanaria

¡¡Y el fin de semana que viene estaremos representados en 7 carreras!! 6 corredores del grupo tomaran parte en la Marató de Borriol, con la que arranca la Copa de España FEDME 2016; pero también estaremos en la línea de salida de la Maratón de Javalambre, la Maratón de Benissa, la Extreme Filabres, el Trail de Titaguas (2ª prueba de la Lliga de la Serranía), el Maratón de Barcelona y el 10k de San Sebastian. ¡¡Mucha suerte a todos!!

Toni y Fernando en un entrenamiento previo en Las Palmas

¡¡Vamos a por ello!! 
¡¡buenos kilómetros y a seguir disfrutando del proceso!!

¡Volcados en la montaña!

Aunque algunos componentes siguen compitiendo en ruta, el grueso del grupo de entrenamiento HdosO - Masser Sport se encuentra en plena preparación específica para sus objetivos corremontañeros

Entre las carreras que tenemos marcadas en rojo para los próximos meses destacan por orden cronológico la Maratón de Borriol (1ª prueba de la Copa de España FEDME, 13 de marzo), la Marató i Mitja y la CSP-115 (22 - 23 de abril), Estels del Sud (30 de abril) y la I edición de la Maratón de Xodos - Penyagolosa (11 de junio). Pero antes vamos a repasar lo acontencido en estas primeras semanas de enero y febrero.

La primera carrera de este 2016 en la que tuvimos una nutrida representación fue la Cursa de Tombatossals (17 de enero), con 3 corredores entre los 20 primeros (Juan 5º, Toni 8º y Alberto 16º) y hasta 9 corredores entre los 100 primeros. Pero sobre todo cabe señalar que varios componentes del grupo mejoraron ostensíblemente sus marcas personales: Toni (de 1h47' a 1h42'), Fernando (de 1h55' a 1h52') y Pablo (de 2h05' a 1h59'). Una semana después, en la Media Maratón de Santa Pola, Angel le dio un mordisco de 6 minutos a su anterior marca personal, dejándola en 1h28' y continúa de forma impecable su preparación para la Maratón de Barcelona. Mientras que el último fin de semana de enero estuvimos también representados en la Marxa Sant Sebastià de Vilavella, donde Dani confirmaba el progreso experimentado en la preparación de la Maratón de Castellón y conseguía rebajar en 15 minutos su crono del año anterior (de 2h06' a 1h51'); y en la Media Maratón de Sueca, donde Vicent realizó un primer test competitivo (1h21') que nos sirvió para confirmar que los entrenamientos marchan por muy buen camino.

Fernando durante la Cursa de Tombatossals

El primer fin de semana de febrero Pablo fue profeta en su tierra y consiguió romper la barrera de las 2 horas en la Marxa a peu per Cabanes, resultado con el que mejoraba en 11 minutos su tiempo del año anterior (de 2h10' a 1h59') y se alzaba hasta el tercer peldaño del podium en categoría local. Ese mismo fin de semana, en la Granadella Trail en Xabia, Josue y Tony contribuian a que sus respectivos equipos (Irun Calp y C.M. UMMA) se subieran al 2º y 3er peldaño del podium en esta singular prueba, con una modalidad que se disputa en equipos de 3 componentes que deben alcanzar la meta juntos. Una semana después se daba el pistoletazo de salida a la Lliga FEMECV de Curses per Muntanya 2016 en Alfondeguilla, con la participación de Juan (1h58' - 12º), Toni (2h03' - 24º) y Victor Serrano (2h04' - 26º). Este último disputaba su primera carrera después de varios meses de inactividad por una lesión y lo hacía después de una semana de carga alta, así que el resultado no refleja sin duda su nivel competitivo real.

Pablo en el podium de la Marxa a peu per Cabanes

También el 14 de febrero, en el 10k HdosO, Dani arañó dos minutos más a su marca en 10k (de 44'45" a 42'43") y Silvia se quedó cerquita de su marca personal (54'09" por 53'34") en un día con bastante viento. Y este pasado fin de semana hemos tenido una nutrida representación en la Marxa a peu per Borriol, pero también cabe destacar las victorias en la Media Maratón de Espadán en categoría absoluta de Melisa con una gran marca de 2h23' y en categoría máster de Salomé con un crono de 3h04' (tercera victoria en su categoria en lo que va de año, tras Torreblanca y Vilavella); así como el debut en la Maratón de Espadán con medalla de finisher para Chimo (6h22'). 

Marian entrando en meta en Borriol

Hasta la Marxa a peu per Borriol se desplazaron un total de 6 corredores del grupo (Ximo y Pablo no pudieron estar en línea de salida por gripe y un accidente respectivamente), pero solo 5 de ellos consiguieron ser finishers ya que Pepe tuvo que retirarse en el km 8 por un fuerte dolor en el pie. El primero en llegar a meta fue Alberto (2h08' - 24º), seguido de Marian (2h18' - 66º), que cuajó una gran carrera, Jorge (2h21' - 88º), Jose (2h24' - 104º) y Javier Ramos (2h50' - 309º), que continúa con paso firme su preparación para la CSP115.

Ignacio durante la media Maratón de Tudela

Deciamos al principio que algunos componentes del grupo de entrenamiento siguen compitiendo en ruta, es el caso de Ignacio, que el 14 de febrero le arañó 2 minutos a su marca en la Media Maratón de Tudela (de 1h28'42" a 1h26"42") e inicia ahora la preparación para la Maratón de Vitoria con el objetivo de romper la barrera de las 3h10'. Y es el caso también de Francisco, que el domingo pasado en la Maratón de Sevilla conseguía mejorar en 5 minutos su marca del año pasado (de 3h18' a 3h13'). ¡¡Enhorabuena a los dos!!

Eva en el podium de la Taymory Xtrail Mataró

Hecho este somero repaso, nos encaminamos ahora sí a nuestro primer gran objetivo de la temporada, la MaBo. En la línea de salida de la 1ª prueba de la Copa de España FEDME de este año estarán (cruzamos los dedos para que no tengamos ninguna lesión o imprevisto hasta entonces): Carlos, Jose, Ximo, Juan, Eva (que la semana pasada volvió a subirse al podium en la XTrail Taymory de Mataró), Alberto y Melisa. Pero antes tenemos dos citas también importantes para el grupo, la participación de Josué en la Infern Trail el próximo sábado y la participación de Fernando y Toni en la Transgrancanaria (distancia Maratón y Starter respectivamente) el próximo 5 de marzo. ¡¡Mucha suerte a todos!!

Melisa en el podium de la Media Maratón de Espadán

¡¡Vamos a por ello!! 
¡¡buenos kilómetros y a seguir disfrutando del proceso!!