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Pasar del asfalto a la montaña. Cómo hacer una buena transición

El calendario de competiciones parece que empieza a reactivarse, y el trail running por el momento está cogiéndole la delantera a las pruebas de ruta. A ello se une que el cambio de hora y la llegada de la primavera facilitan poder realizar más entrenamientos en la montaña. Quizás estas sean dos de las razones

Por |2021-04-19T16:57:52+00:0019 abril, 2021|Entrenamiento, Evaluación|Sin comentarios

¿Podemos sugestionarnos a aumentar nuestra oxidación de grasas en esfuerzo?

  En una entrada anterior ya hablamos de la importancia de la oxidación de grasas en deportes de resistencia de larga duración, como el Triatlón en distancia Ironman o las carreras de Ultratrail, como evidenciamos en una artículo que publicamos el pasado año. 🎯 Pues bien, hace apenas mes y medio, el 27 de febrero

Dolor lumbar en corredores, ¿podemos disminuir las posibilidades de sufrirlo?

En un porcentaje muy alto de los casos (hasta un 90% si tomamos como referencia una revisión publicada en 2019 en la revista Rheumatology International) el dolor lumbar se define como no específico, ya que las causas musculo-esqueléticas que lo provocan no son claramente identificables. Esa etiología algo confusa explica que a nivel científico suela emplearse

¿Entrenar la musculatura intrínseca del pie puede reducir el riesgo de lesionarnos?

Pues parece que sí. Esa es la principal conclusión de un estudio publicado en noviembre del año pasado en la prestigiosa American Journal of Sports Medicine. En dicho trabajo, 118 corredores (entre 18 y 55 años de edad, con al menos un año de experiencia corriendo y un IMC<30) fueron aleatorizados en dos grupos, intervención y

¿Factores diferenciales del rendimiento en Trail Running?

En el número 87 (noviembre de 2019) de la revista Sportraining compartí un debate con cuatro buenos compañeros de profesión (Juan Carlos Granado, Gema Quiroga, Borja Rubio y Arcadi Margarit) sobre el entrenamiento para Carreras por Montaña. Podéis consultar el artículo completo aquí. Estas fueron mis respuestas (y alguna actualización considerando los estudios de investigación

¿Ser más silencioso corriendo es una buena estrategia?

📌 Feedback visual versus auditivo Los estudios que han analizado la eficacia de los programas de reentrenamiento o reeducación del patrón de carrera han empleado en su mayoría feedback visual. Usado en tiempo real, con este tipo de estrategia el corredor puede observar cómo varia su frecuencia de zancada o su tiempo de contacto y

¿Afecta el calzado al tipo de pisada y el impacto vertical cuando corremos por montaña?

Impacto vertical e integridad de la musculatura en Trail Running 📌 Reducir los impactos cuando corremos se ha asociado a un menor riesgo de lesiones por sobreuso. Además, en Trail Running, en mayor medida cuanto mayor es la distancia de la prueba, atenuar esos impactos -especialmente en las bajadas- se transforma en un objetivo de

Consejos para una buena transición del asfalto a la montaña

Después de un fin de semana en el que hemos visto a cuatro corredores kenianos luchar por la victoria en el Maratón de la Transgrancanaria el sábado, y disputarse el domingo el Campeonato de España de Campo a Través sobre uno de los recorridos más duros que se recuerda, creo que "encaja" bien esta entrada.

Por |2021-03-01T15:56:41+00:001 marzo, 2021|Entrenamiento, Evaluación, Noticias|Sin comentarios

Lesiones en Trail Running, ¿más habituales que en asfalto?

En los últimos años se han publicado varios trabajos que han estudiado la incidencia de lesiones en Trail Running, dónde se localizan más habituales y qué factores pueden predisponernos a sufrirlas. Dejando de un lado los problemas dermatológicos (fundamentalmente ampollas) y gastrointestinales, vamos a centrarnos en las lesiones musculo-esqueléticas. 📌 El último estudio que se

Por |2021-02-22T16:46:04+00:0022 febrero, 2021|Entrenamiento, Evaluación, Investigación|2 Comentarios

¿Cómo conseguir hacer menos agónicos los días de series?

👉 Los corredores solemos marcar en rojo los días de "series" en nuestras semanas de entrenamiento y a menudo convertimos en sesiones agónicas entrenamientos que no tendrían por qué serlo, o al menos no siempre. El principio diferenciador de un entrenamiento fraccionado es que nos permite acumular más tiempo a ritmos de carrera altos que

Por |2021-02-15T16:37:45+00:0015 febrero, 2021|Deportistas, Entrenamiento, Evaluación|Sin comentarios

Entrena con sentido

Independientemente de cuál sea tu nivel deportivo, una planificación individualizada y adaptada a tu disponibilidad de tiempo y espacios para entrenar, así como a tu bagaje previo de entrenamiento y tus objetivos a corto, medio y largo plazo te permitirá alcanzar tu máximo rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones.

Optimiza tu entrenamiento

Actualmente una de las claves en todo proceso de entrenamiento reside en la evaluación del deportista. Los modelos de planificación clásicos han evolucionado hacia una concepción centrada en el atleta, de modo que partiendo de la identificación de sus debilidades y fortalezas y del conocimiento científico de los determinantes y limitantes del rendimiento para cada disciplina deportiva, se construye y adapta la planificación de los entrenamientos.

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